Langhantel-Bankdrücken
Langhantel-Bankdrücken in 3D erkunden. Muskeln: Großer Brustmuskel, Vorderer Deltamuskel, Trizeps.
Langhantel · Flachbank
Ausgangsposition
Füße aufstellen; Kopf, oberer Rücken und Gesäß auf der Bank. Schulterblätter stabilisieren, etwas breiter als schulterbreit greifen.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Ellbogen langsam beugen und Gewicht oder Griffe bei stabilen Schultern und Handgelenken zurückführen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Entlang der gezeigten Bahn gleichmäßig drücken, Ellbogen strecken, ohne Schultern oder Hüfte anzuheben.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.