Glute Bridge
Glute Bridge in 3D erkunden. Muskeln: Großer Gesäßmuskel, Hintere Oberschenkelmuskeln, Bauchmuskeln.
Körpergewicht · Matte
Ausgangsposition
Auf die Matte legen, Knie beugen und Füße aufstellen. Bauch anspannen und Schultern stabilisieren.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Füße fest halten und Hüfte langsam senken.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Gesäß anspannen und Hüfte heben; unteren Rücken nicht überstrecken.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.