Sitzendes Kabelrudern
Sitzendes Kabelrudern in 3D erkunden. Muskeln: Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Mittlerer Trapezmuskel.
Rudergerät · Kabel
Ausgangsposition
Sitz und Polster einstellen, Füße auf Boden oder Fußstützen stellen und Rumpf stabil halten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Ellbogen langsam strecken und Griffe zurückführen; Rücken und Rumpf stabil halten.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Ellbogen neben dem Rumpf nach hinten ziehen, Griffe zu den unteren Rippen führen, ohne zurückzulehnen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.