Stehendes Wadenheben
Stehendes Wadenheben in 3D erkunden. Muskeln: Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel.
Körpergewicht
Ausgangsposition
Füße fest aufstellen, Bauch anspannen und Kopf und Wirbelsäule ausrichten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Fersen langsam senken, nicht fallen lassen oder federn.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Über die Vorfüße drücken und Fersen heben; Knöchel nicht seitlich kippen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.