Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern in 3D erkunden. Muskeln: Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Bizeps.
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Knie leicht beugen, aus der Hüfte vorbeugen und Rücken neutral halten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Ellbogen langsam strecken und Griffe zurückführen; Rücken und Rumpf stabil halten.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Ellbogen neben dem Rumpf nach hinten ziehen, Griffe zu den unteren Rippen führen, ohne zurückzulehnen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.