Stehendes Kurzhantel-Shrug
Stehendes Kurzhantel-Shrug in 3D erkunden. Muskeln: Oberer Trapezmuskel, Schulterblattheber, Unterarmmuskeln.
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Füße fest aufstellen, Bauch anspannen und Kopf und Wirbelsäule ausrichten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Schultern bei gestreckten Armen langsam in die natürliche Position senken.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Schultern bei neutralem Nacken anheben; nicht kreisen oder Ellbogen beugen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.