Kurzhantel-Flys am Boden
Kurzhantel-Flys am Boden in 3D erkunden. Muskeln: Großer Brustmuskel, Vorderer Deltamuskel, Bizeps.
Kurzhanteln · Matte
Ausgangsposition
Auf die Matte legen, Knie beugen und Füße aufstellen. Bauch anspannen und Schultern stabilisieren.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Ellbogen leicht gebeugt halten und Arme seitlich öffnen. Vor dem Aufschlagen auf dem Boden stoppen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Arme über der Brust zusammenführen, Ellbogenbeugung beibehalten und Hanteln nicht zusammenstoßen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.