Kurzhantel-Floor-Press
Kurzhantel-Floor-Press in 3D erkunden. Muskeln: Großer Brustmuskel, Trizeps, Vorderer Deltamuskel.
Kurzhanteln · Matte
Ausgangsposition
Auf die Matte legen, Knie beugen und Füße aufstellen. Bauch anspannen und Schultern stabilisieren.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Ellbogen langsam beugen und Gewicht oder Griffe bei stabilen Schultern und Handgelenken zurückführen.
Stabilisieren
Oberarme sanft auf der Matte aufsetzen, nicht aufschlagen oder abfedern.
Arbeitsphase
Entlang der gezeigten Bahn gleichmäßig drücken, Ellbogen strecken, ohne Schultern oder Hüfte anzuheben.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.