Langhantel-Frontkniebeuge
Langhantel-Frontkniebeuge in 3D erkunden. Muskeln: Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel, Großer Adduktor.
Langhantel
Ausgangsposition
Stange vorn auf den Schultern ablegen, Hände darüber kreuzen und Ellbogen nach vorn heben. Die Demo zeigt den Kreuzgriff.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Hüften und Knie gemeinsam beugen; Füße fest halten, Knie in Zehenrichtung führen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Über die Füße drücken, Hüfte und Knie gemeinsam strecken; oben nicht ins Hohlkreuz gehen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Nach innen fallende Knie, abhebende Fersen, Rundrücken und unkontrollierte Tiefe vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.