Kurzhantel-Hammercurl
Kurzhantel-Hammercurl in 3D erkunden. Muskeln: Bizeps, Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel.
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Kurzhanteln mit zueinander gerichteten Handflächen halten, Oberarme am Körper.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Oberarme am Körper halten und Ellbogen langsam strecken.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Ellbogen beugen, Oberarme ruhig und Handgelenke neutral halten; keinen Schwung nutzen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.