Liegestütz auf den Knien
Liegestütz auf den Knien in 3D erkunden. Muskeln: Großer Brustmuskel, Trizeps, Vorderer Deltamuskel.
Körpergewicht · Matte
Ausgangsposition
Auf Hände und Knie stützen, Schultern, Hüfte und Knie ausrichten. Unterschenkel anheben, Bauch anspannen.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Körper ausrichten, Ellbogen beugen und Brust zum Boden senken, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Boden wegdrücken, sodass Brust und Hüfte gemeinsam steigen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.