Sitzender Latzug
Sitzender Latzug in 3D erkunden. Muskeln: Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Bizeps.
Latzuggerät
Ausgangsposition
Oberschenkel unter den Polstern fixieren, Füße aufstellen. Stange vor dem Kopf ziehen, niemals hinter den Nacken.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Ellbogen langsam strecken und Stange kontrolliert über den Kopf zurückführen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Ellbogen nach unten ziehen, Stange vor dem Kopf zur oberen Brust führen, ohne zurückzuschwingen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.