Sitzender Beinstrecker

Sitzender Beinstrecker in 3D erkunden. Muskeln: Quadrizeps, Bauchmuskeln.

Beinstrecker

Ausgangsposition

Knie am Gerätedrehpunkt ausrichten, Polster oberhalb der Knöchel; seitliche Griffe halten und Gesäß auf dem Sitz lassen.

Übungsanleitung

1. Kontrolliert zurückführen

   Knie langsam beugen und Schienbeinpolster zurückführen, ohne Gewichte fallen zu lassen.

2. Stabilisieren

   Kurz pausieren und den Körper stabil halten.

3. Arbeitsphase

   Knie strecken und Polster heben, Gesäß auf dem Sitz halten; Knie nicht ruckartig durchdrücken.

4. Kontrolliert halten

   Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.

Häufige Fehler

Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.

Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.