Sitzende Brustpresse
Sitzende Brustpresse in 3D erkunden. Muskeln: Großer Brustmuskel, Trizeps, Vorderer Deltamuskel.
Brustpresse
Ausgangsposition
Sitz und Polster einstellen, Füße auf Boden oder Fußstützen stellen und Rumpf stabil halten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Ellbogen langsam beugen und Gewicht oder Griffe bei stabilen Schultern und Handgelenken zurückführen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Entlang der gezeigten Bahn gleichmäßig drücken, Ellbogen strecken, ohne Schultern oder Hüfte anzuheben.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.