Kontrollierter Mountain Climber
Kontrollierter Mountain Climber in 3D erkunden. Muskeln: Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Großer Gesäßmuskel.
Körpergewicht · Matte
Ausgangsposition
Hände etwas breiter als schulterbreit, Beine strecken. Schultern, Hüfte und Knöchel ausrichten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Abwechselnd ein Knie zur Brust führen und das andere Bein zurückstrecken; Schultern über den Händen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Beine ruhig wechseln, Becken stabil und Atmung natürlich halten; nicht hüpfen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.