Unterarmstütz
Unterarmstütz in 3D erkunden. Muskeln: Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Großer Gesäßmuskel.
Körpergewicht · Matte
Ausgangsposition
Auf Unterarme und Zehen stützen, Ellbogen unter den Schultern. Bauch und Gesäß anspannen, natürlich atmen.
Übungsanleitung
Kontrolliert halten
Schultern, Hüfte und Knöchel ausrichten; Bauch anspannen und natürlich atmen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Kontrolliert halten
Schultern, Hüfte und Knöchel ausrichten; Bauch anspannen und natürlich atmen.
Stabilisieren
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Hohlkreuz, vorgeschobene Rippen, Luftanhalten und zu schnelle Bewegungen vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.