Stehendes Langhanteldrücken
Stehendes Langhanteldrücken in 3D erkunden. Muskeln: Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel.
Langhantel
Ausgangsposition
Gewichte auf Schulterhöhe starten. Bauch anspannen und Rippen beim Überkopfdrücken nicht nach vorn schieben.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Ellbogen langsam beugen und Gewicht oder Griffe bei stabilen Schultern und Handgelenken zurückführen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Entlang der gezeigten Bahn gleichmäßig drücken, Ellbogen strecken, ohne Schultern oder Hüfte anzuheben.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.