Klimmzug im Obergriff
Klimmzug im Obergriff in 3D erkunden. Muskeln: Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Bizeps.
Klimmzugstation
Ausgangsposition
Feste Stange etwas breiter als schulterbreit im Obergriff greifen. Füße vom Boden lösen, nicht schwingen oder treten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Körper durch langsames Strecken der Ellbogen senken; Schultern kontrollieren.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Ellbogen nach unten ziehen und Körper zur Stange heben; Kinn nicht vorschieben und Beine nicht schwingen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.