Sitzender Beinbeuger
Sitzender Beinbeuger in 3D erkunden. Muskeln: Hintere Oberschenkelmuskeln, Zwillingswadenmuskel.
Sitzender Beinbeuger
Ausgangsposition
Knie am Drehpunkt ausrichten, Oberschenkel unter dem Polster fixieren und die untere Rolle hinter die Knöchel legen. Griffe halten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Knie langsam strecken und Polster zurückführen; Oberschenkel fixieren, Gewichte nicht fallen lassen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Knie beugen und Polster nach unten und hinten ziehen; Gesäß nicht anheben, Knie am Drehpunkt halten.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.