Langhantel-Kniebeuge
Langhantel-Kniebeuge in 3D erkunden. Muskeln: Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel, Großer Adduktor.
Langhantel
Ausgangsposition
Füße etwa schulterbreit, Knie in Zehenrichtung. Bei der Langhantelübung die Stange sicher auf dem oberen Rücken ablegen.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Hüften und Knie gemeinsam beugen; Füße fest halten, Knie in Zehenrichtung führen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Über die Füße drücken, Hüfte und Knie gemeinsam strecken; oben nicht ins Hohlkreuz gehen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Nach innen fallende Knie, abhebende Fersen, Rundrücken und unkontrollierte Tiefe vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.