Puente de glúteos

Explora puente de glúteos en 3D. Músculos: Glúteo mayor, Isquiotibiales, Abdominales.

Peso corporal · Colchoneta

Preparación

Túmbate con rodillas flexionadas y pies apoyados. Activa el abdomen y estabiliza los hombros.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Apoya los pies y baja las caderas lentamente.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Contrae los glúteos para elevar las caderas sin hiperextender la zona lumbar.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.