Curl de bíceps en polea baja

Explora curl de bíceps en polea baja en 3D. Músculos: Bíceps, Braquial, Braquiorradial.

Polea baja · Barra recta

Preparación

Apoya bien los pies, activa el abdomen y alinea cabeza y columna.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Mantén los brazos junto al torso y estira los codos lentamente.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Flexiona los codos con brazos quietos y muñecas neutras, sin balancearte.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.