Flexión con manos juntas

Explora flexión con manos juntas en 3D. Músculos: Pectoral mayor, Tríceps, Deltoides anterior.

Peso corporal · Colchoneta

Preparación

Coloca las manos algo más anchas que los hombros y extiende las piernas. Alinea hombros, caderas y tobillos.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Alinea el cuerpo y flexiona los codos para acercar el pecho al suelo sin hundir la cintura.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Empuja el suelo para que pecho y caderas suban juntos.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.