Press de hombros con mancuernas de pie

Explora press de hombros con mancuernas de pie en 3D. Músculos: Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps.

Mancuernas

Preparación

Empieza con el peso a la altura de hombros. Activa el abdomen y evita abrir las costillas al empujar arriba.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Flexiona los codos despacio y regresa el peso o los agarres con hombros y muñecas estables.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Empuja suavemente siguiendo la trayectoria, extendiendo los codos sin encoger hombros ni levantar caderas.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.