Encogimiento con mancuernas
Explora encogimiento con mancuernas en 3D. Músculos: Trapecio superior, Elevador de la escápula, Músculos del antebrazo.
Mancuernas
Preparación
Apoya bien los pies, activa el abdomen y alinea cabeza y columna.
Guía del ejercicio
Regreso controlado
Baja los hombros lentamente a su posición natural, con brazos rectos.
Estabilizar
Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.
Fase de esfuerzo
Eleva los hombros con cuello neutro; no los gires ni flexiones los codos.
Pausa controlada
Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.
Errores comunes
Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.
Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.