Press de suelo con mancuernas
Explora press de suelo con mancuernas en 3D. Músculos: Pectoral mayor, Tríceps, Deltoides anterior.
Mancuernas · Colchoneta
Preparación
Túmbate con rodillas flexionadas y pies apoyados. Activa el abdomen y estabiliza los hombros.
Guía del ejercicio
Regreso controlado
Flexiona los codos despacio y regresa el peso o los agarres con hombros y muñecas estables.
Estabilizar
Deja que los brazos toquen la colchoneta suavemente, sin golpes ni rebotes.
Fase de esfuerzo
Empuja suavemente siguiendo la trayectoria, extendiendo los codos sin encoger hombros ni levantar caderas.
Pausa controlada
Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.
Errores comunes
Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.
Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.