Sentadilla goblet con mancuerna
Explora sentadilla goblet con mancuerna en 3D. Músculos: Cuádriceps, Glúteo mayor, Aductor mayor.
Mancuernas
Preparación
Sujeta una mancuerna vertical frente al pecho con ambas manos. Apoya los pies y activa el abdomen.
Guía del ejercicio
Regreso controlado
Flexiona caderas y rodillas a la vez; apoya los pies y orienta rodillas hacia los dedos.
Estabilizar
Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.
Fase de esfuerzo
Empuja con los pies y extiende caderas y rodillas juntas; no arquees la espalda arriba.
Pausa controlada
Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.
Errores comunes
Evita juntar las rodillas, levantar talones, redondear la espalda o bajar más de lo controlable.
Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.