Curl martillo con mancuernas

Explora curl martillo con mancuernas en 3D. Músculos: Bíceps, Braquial, Braquiorradial.

Mancuernas

Preparación

Sujeta las mancuernas con palmas enfrentadas y brazos junto al cuerpo.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Mantén los brazos junto al torso y estira los codos lentamente.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Flexiona los codos con brazos quietos y muñecas neutras, sin balancearte.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.