Plancha alta
Explora plancha alta en 3D. Músculos: Recto abdominal, Oblicuos, Glúteo mayor.
Peso corporal · Colchoneta
Preparación
Coloca las manos algo más anchas que los hombros y extiende las piernas. Alinea hombros, caderas y tobillos.
Guía del ejercicio
Pausa controlada
Alinea hombros, caderas y tobillos; activa el abdomen y respira naturalmente.
Estabilizar
Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.
Pausa controlada
Alinea hombros, caderas y tobillos; activa el abdomen y respira naturalmente.
Estabilizar
Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.
Errores comunes
Evita arquear la zona lumbar, abrir las costillas, contener la respiración o moverte demasiado rápido.
Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.