Jalón al pecho sentado

Explora jalón al pecho sentado en 3D. Músculos: Dorsal ancho, Redondo mayor, Bíceps.

Máquina de jalón

Preparación

Fija los muslos bajo los apoyos y apoya los pies. Agarra la barra y tira delante de la cabeza, nunca tras la nuca.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Extiende los codos lentamente y devuelve la barra arriba con control.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Lleva los codos abajo y la barra hacia el pecho alto, delante de la cabeza, sin balancearte atrás.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.