Elevación lateral con mancuernas

Explora elevación lateral con mancuernas en 3D. Músculos: Deltoides lateral, Supraespinoso, Trapecio.

Mancuernas

Preparación

Apoya bien los pies, activa el abdomen y alinea cabeza y columna.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Baja los brazos despacio manteniendo los codos algo flexionados.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Eleva los brazos lateralmente hasta los hombros sin encogerlos ni balancear el torso.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.