Extensión de piernas en máquina

Explora extensión de piernas en máquina en 3D. Músculos: Cuádriceps, Abdominales.

Máquina de extensión de piernas

Preparación

Alinea rodillas y eje de la máquina, con rodillo sobre los tobillos; sujeta los agarres y apoya las caderas.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Flexiona las rodillas despacio y devuelve el rodillo sin dejar caer las placas.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Extiende las rodillas para elevar el rodillo, caderas en el asiento, sin bloquear bruscamente.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.