Press de pecho en máquina

Explora press de pecho en máquina en 3D. Músculos: Pectoral mayor, Tríceps, Deltoides anterior.

Máquina de press de pecho

Preparación

Ajusta asiento y apoyos, apoya los pies en el suelo o las plataformas y estabiliza el torso.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Flexiona los codos despacio y regresa el peso o los agarres con hombros y muñecas estables.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Empuja suavemente siguiendo la trayectoria, extendiendo los codos sin encoger hombros ni levantar caderas.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.