Escalador controlado

Explora escalador controlado en 3D. Músculos: Recto abdominal, Oblicuos, Glúteo mayor.

Peso corporal · Colchoneta

Preparación

Coloca las manos algo más anchas que los hombros y extiende las piernas. Alinea hombros, caderas y tobillos.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Alterna una rodilla al pecho mientras la otra pierna se extiende atrás; mantén hombros sobre manos.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Cambia de pierna con pelvis estable y respiración natural, sin rebotes.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.