Dominada con agarre prono

Explora dominada con agarre prono en 3D. Músculos: Dorsal ancho, Redondo mayor, Bíceps.

Estación de dominadas

Preparación

Agarra la barra fija algo más ancho que hombros, palmas hacia delante. Despega los pies y no te balancees ni patees.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Baja el cuerpo extendiendo los codos lentamente y controlando los hombros.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Lleva los codos abajo para elevar el cuerpo a la barra, sin adelantar la barbilla ni balancear las piernas.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.