Apertura inversa con mancuernas
Explora apertura inversa con mancuernas en 3D. Músculos: Deltoides posterior, Romboides, Trapecio.
Mancuernas
Preparación
Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso desde la cadera con la espalda neutra.
Guía del ejercicio
Regreso controlado
Baja los brazos despacio manteniendo los codos algo flexionados.
Estabilizar
Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.
Fase de esfuerzo
Eleva los brazos lateralmente hasta los hombros sin encogerlos ni balancear el torso.
Pausa controlada
Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.
Errores comunes
Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.
Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.