Sentadilla dividida sin peso

Explora sentadilla dividida sin peso en 3D. Músculos: Cuádriceps, Glúteo mayor, Aductor mayor.

Peso corporal

Preparación

Adopta una postura dividida con espacio lateral. Eleva el talón trasero y cambia de lado al entrenar.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Flexiona caderas y rodillas a la vez; apoya los pies y orienta rodillas hacia los dedos.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Empuja con los pies y extiende caderas y rodillas juntas; no arquees la espalda arriba.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita juntar las rodillas, levantar talones, redondear la espalda o bajar más de lo controlable.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.