Développé couché à la barre
Explorez développé couché à la barre en 3D. Muscles : Grand pectoral, Deltoïde antérieur, Triceps.
Barre · Banc plat
Préparation
Pieds au sol ; tête, haut du dos et bassin sur le banc. Stabilisez les omoplates, prise un peu plus large que les épaules.
Guide de l’exercice
Retour contrôlé
Fléchissez lentement les coudes et ramenez charge ou poignées, épaules et poignets stables.
Stabiliser
Marquez une courte pause en gardant le corps stable.
Phase d’effort
Poussez régulièrement selon la trajectoire, en étendant les coudes sans hausser les épaules ni décoller le bassin.
Maintien contrôlé
Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.
Erreurs fréquentes
Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.
Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.