Pont fessier

Explorez pont fessier en 3D. Muscles : Grand fessier, Ischio-jambiers, Abdominaux.

Poids du corps · Tapis

Préparation

Allongez-vous, genoux fléchis et pieds au sol. Engagez les abdominaux et stabilisez les épaules.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Gardez les pieds ancrés et abaissez lentement le bassin.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Contractez les fessiers pour lever le bassin, sans hyperextension lombaire.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.