Tirage horizontal assis à la poulie

Explorez tirage horizontal assis à la poulie en 3D. Muscles : Grand dorsal, Rhomboïdes, Trapèze moyen.

Machine de rowing assis · Poulie

Préparation

Réglez siège et coussins, appuyez les pieds au sol ou sur les repose-pieds et stabilisez le buste.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Étendez lentement les coudes pour ramener les poignées, dos et buste stables.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Tirez les coudes vers l’arrière le long du buste, poignées vers les côtes basses, sans vous renverser.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.