Élévation des mollets debout

Explorez élévation des mollets debout en 3D. Muscles : Gastrocnémien, Soléaire.

Poids du corps

Préparation

Pieds bien ancrés, engagez les abdominaux et alignez tête et colonne.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Abaissez lentement les talons, sans chute ni rebond.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Poussez sur l’avant-pied pour lever les talons, sans basculer les chevilles.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.