Curl debout à la barre

Explorez curl debout à la barre en 3D. Muscles : Biceps, Brachial, Brachio-radial.

Barre

Préparation

Pieds bien ancrés, engagez les abdominaux et alignez tête et colonne.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Gardez les bras près du corps et étendez lentement les coudes.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Fléchissez les coudes, bras immobiles et poignets neutres, sans élan.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.