Dead bug alterné
Explorez dead bug alterné en 3D. Muscles : Grand droit de l’abdomen, Obliques, Fléchisseurs de hanche.
Poids du corps · Tapis
Préparation
Sur le dos, bras vers le haut, hanches et genoux à environ 90°. Alternez bras et jambe opposés.
Guide de l’exercice
Retour contrôlé
Alternez bras et jambe opposés en passant par la position à 90°. Gardez les lombaires stables.
Stabiliser
Marquez une courte pause en gardant le corps stable.
Phase d’effort
Alternez bras et jambe opposés en passant par la position à 90°. Gardez les lombaires stables.
Maintien contrôlé
Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.
Erreurs fréquentes
Évitez de cambrer les lombaires, ouvrir les côtes, bloquer la respiration ou aller trop vite.
Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.