Développé épaules debout avec haltères
Explorez développé épaules debout avec haltères en 3D. Muscles : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen, Triceps.
Haltères
Préparation
Démarrez avec les charges près des épaules. Engagez les abdominaux et évitez d’ouvrir les côtes en poussant au-dessus de la tête.
Guide de l’exercice
Retour contrôlé
Fléchissez lentement les coudes et ramenez charge ou poignées, épaules et poignets stables.
Stabiliser
Marquez une courte pause en gardant le corps stable.
Phase d’effort
Poussez régulièrement selon la trajectoire, en étendant les coudes sans hausser les épaules ni décoller le bassin.
Maintien contrôlé
Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.
Erreurs fréquentes
Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.
Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.