Haussement d’épaules avec haltères

Explorez haussement d’épaules avec haltères en 3D. Muscles : Trapèze supérieur, Élévateur de la scapula, Muscles de l’avant-bras.

Haltères

Préparation

Pieds bien ancrés, engagez les abdominaux et alignez tête et colonne.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Abaissez lentement les épaules en position naturelle, bras tendus.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Levez les épaules, cou neutre, sans rotation des épaules ni flexion des coudes.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.