Face pull à la corde

Explorez face pull à la corde en 3D. Muscles : Deltoïde postérieur, Rhomboïdes, Trapèze moyen.

Poulie haute · Poulie

Préparation

Pieds bien ancrés, engagez les abdominaux et alignez tête et colonne.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Ramenez la corde lentement en étendant les bras, buste stable.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Tirez les bouts de corde vers les côtés du visage, coudes vers l’extérieur et l’arrière, sans vous renverser.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.