Écarté au sol avec haltères

Explorez écarté au sol avec haltères en 3D. Muscles : Grand pectoral, Deltoïde antérieur, Biceps.

Haltères · Tapis

Préparation

Allongez-vous, genoux fléchis et pieds au sol. Engagez les abdominaux et stabilisez les épaules.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Coudes légèrement fléchis, ouvrez les bras sur les côtés. Arrêtez avant de heurter le sol.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Rapprochez les bras au-dessus du thorax, sans modifier la flexion des coudes ni heurter les haltères.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.