Squat avant à la barre
Explorez squat avant à la barre en 3D. Muscles : Quadriceps, Grand fessier, Grand adducteur.
Barre
Préparation
Posez la barre devant les épaules, croisez les mains dessus et levez les coudes devant vous. La démo utilise une prise croisée.
Guide de l’exercice
Retour contrôlé
Fléchissez hanches et genoux ensemble ; pieds ancrés, genoux dans l’axe des orteils.
Stabiliser
Marquez une courte pause en gardant le corps stable.
Phase d’effort
Poussez dans les pieds et étendez hanches et genoux ensemble, sans cambrer en haut.
Maintien contrôlé
Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.
Erreurs fréquentes
Évitez les genoux vers l’intérieur, les talons décollés, le dos arrondi et une profondeur non contrôlée.
Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.