Curl marteau avec haltères

Explorez curl marteau avec haltères en 3D. Muscles : Biceps, Brachial, Brachio-radial.

Haltères

Préparation

Tenez les haltères paumes face à face, bras près du corps.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Gardez les bras près du corps et étendez lentement les coudes.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Fléchissez les coudes, bras immobiles et poignets neutres, sans élan.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.