Extension des jambes à la machine
Explorez extension des jambes à la machine en 3D. Muscles : Quadriceps, Abdominaux.
Machine d’extension des jambes
Préparation
Alignez genoux et axe de la machine, rouleau au-dessus des chevilles ; tenez les poignées, bassin sur le siège.
Guide de l’exercice
Retour contrôlé
Fléchissez lentement les genoux et ramenez le rouleau sans laisser tomber les poids.
Stabiliser
Marquez une courte pause en gardant le corps stable.
Phase d’effort
Étendez les genoux pour lever le rouleau, bassin sur le siège, sans verrouillage brusque.
Maintien contrôlé
Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.
Erreurs fréquentes
Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.
Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.